仔細觀察一下你身邊的人，有多少是只要一坐下就會不自覺地蹺起二郎腿？
這個放松又舒服的動作，在變成長期習慣后，可能給身體帶來意想不到的危害，甚至“蹺”出一身病。
為什么這個姿勢讓人更舒服？二郎腿還能蹺嗎？《生命時報》采訪專家，為你一一解答。
受訪專家
復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師 林紅
中國心理衛生協會注冊心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長 馬健文
本文作者|生命時報記者 虞曄
本文編輯|高陽
為何人們喜歡蹺二郎腿
明明對身體不好，為什么這個動作如此令人著迷？
No.1
確實很舒服
從生理結構來看，當人們坐下來時，主要由脊椎和坐骨支撐身體的重心和平衡。每個人的坐高、腳掌、臀部的支撐面積不同，椅子高度不同會帶來下肢受力不均，人坐久了身體易失去重心。
蹺起二郎腿可以調整重心，增加下肢的支撐力，緩解足底肌肉緊張，使腿部肌肉得到短暫放松，減輕長時間坐姿帶來的疲勞感。
No.2
有社交意義
蹺二郎腿不僅僅是一種姿勢，它還被賦予了一些社交意義，通過這種姿勢傳達出一種放松和掌控感。
例如，穿著干練西服和皮鞋的男士坐在沙發上蹺起二郎腿，給人感覺是自信威嚴的。女性將兩條腿緊靠在一起斜向身體一側，腿部線條被拉伸，曲線明顯，更性感優雅的。
No.3
是種身體語言
蹺二郎腿還是一種身體語言，幫助人們釋放緊張和壓力，從而感到放松和自在。蹺二郎腿有時代表一種防御姿態，當人們受到潛在威脅時，會無意識地將身體盡量包裹起來，保護自身私密空間。
危害從脊柱開始
從生理上說，蹺二郎腿并的危害從脊柱開始，一直影響到下肢健康，可謂“從頭傷到腳”。
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升高血壓
蹺二郎腿時，會影響下肢靜脈血液回流，心臟更用力地收縮舒張，引起血壓升高。雖然只是暫時的，但有高血壓、糖尿病、心臟病的人盡量不要蹺，阻礙血液流動對他們來說有時很危險。
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脊柱側彎
身體左右兩側受力不均，脊柱會發生代償性側彎，易引起脊柱變形、側彎、腰椎與胸椎壓力分布不均等問題；還可能導致腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病。
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骨盆歪斜
蹺二郎腿時，骨盆向后滾動，髖關節緊張，身體重心轉移，時間長了會出現骨盆傾斜，甚至使本來圓潤的屁股變得扁平。
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影響生殖
男性蹺二郎腿，會使生殖器周圍溫度升高，損傷精子。女性蹺二郎腿會使會陰處形成溫暖潮濕的環境，引發外陰炎或者陰道炎。盆腔氣血循環不暢，還會引發附件炎和盆腔炎。
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骨關節炎
這個姿勢會增加膝關節內部壓力，使軟骨的營養吸收變差、磨損增加。對于軟骨已有不同程度退化的人，會增加患骨關節炎的風險。
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肌肉勞損
被壓的一只腿長時間受到壓迫，可能使血液循環不暢，引起腿部肌肉損傷。同時，另一條腿的肌肉也會因為長時間處于緊張狀態而疲勞。
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靜脈曲張
蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，久而久之，造成靜脈曲張，嚴重的可導致腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等問題。
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O型腿
上位腿受力不均，向內偏斜，可造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。位于膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，變得松弛，在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位，外表看起來就是O型腿了。
6個方法糾正二郎腿
其實，二郎腿不是完全不能蹺，要注意好頻次，把控好時間。已經形成習慣的人可從6個方面慢慢糾正，減少損害。
01
單側少于5分鐘
單側蹺二郎腿時間不能超過10分鐘，盡量控制在5分鐘內。盡量避免久坐不動，每半小時或1小時起來走動一下或原地踏步，以促進下肢血液循環。
02
選個合適的椅子
椅子過高過低都會影響坐姿，雙腿血液循環也會受影響。合適高度的座椅應在坐下后雙腿可平放在地面上，小腿和大腿角度約為90度。
03
調整坐姿靠背
坐著時雙腳稍分開，與肩同寬，身體坐直，可以背靠在座椅靠背上，使其與水平面保持45度角，這個姿勢可以讓后背的肌肉處于放松狀態，減輕脊柱壓力。
坐下時，雙腳平放在地面上，可在腳下墊個小凳子，使大腿平行于地面或膝蓋略高于髖關節，這會增大臀部與座椅的接觸面積，獲得更舒適的坐姿。
04
加強運動鍛煉
加強核心肌群的鍛煉，如瑜伽、普拉提、腹部鍛煉，能提高身體平衡力和穩定性?？梢栽诩依镞M行平板支撐訓練，提升腰背腿部力量。
還可用“坐式牽拉腘繩肌及小腿后群”來矯正蹺二郎腿后失衡的肌肉：
身體坐直，右腿伸直，繃起腳背，右手放在右膝下方，左腿自然彎曲。腹部收緊，上半身慢慢向前，拉伸股后肌群，直至大腿后側出現輕微刺痛感。保持15秒，換腿重復以上動作。左右兩腿各完成一次為一組，重復10組。
05
及時康復矯正
如果蹺二郎腿導致了嚴重的健康問題，如脊柱側彎、關節損傷等，應及時尋求專業醫生或治療師的幫助。
06
尋求心理支持
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