自然蹲起操

                                   蹲起操

一、姿勢要求

1．預備式

兩腳自然站立，也可面壁站立。腳尖可以靠近墻根一些，也可以靠后一些，以舒適為度。周身自然放松，兩手下垂。

2．做下蹲和上起的運動

下蹲時微微含胸，兩肩微扣，兩臂自然下垂，腰稍向后放松至蹲到位；之后再慢慢上起，至直立。像這樣反復做下蹲、上起。

蹲時，可意想會陰或腳心；起時，可意想百會。

二、注意事項

1．本操要求自然放松地蹲、起，保持身體的平衡。

2．可以根據各人的身體狀況和體力來安排數量和速度，一般的健康者每次做10-30個左右的蹲起即可。

3．做完本操后，兩手交疊掌心向內置于肚臍，閉目凝神，靜養5分鐘。

4．在鍛煉過程中有哪一處平時無痛感的部位，鍛煉一段時間后突然有痛感的即為病所，此時更應堅持練下去，不痛之后病即痊愈。

三、功效

      具有暢通氣脈、疏通經絡、保持氣血的陰陽平衡的功效；強健形體，鍛煉周身的關節和筋骨，對腰、胯、膝、踝和脊柱具有很好的養護作用，并有利于形體方面的疾病康復；特別對嚴重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內傷等也有顯著效果；蹲起操對增高亦有顯著作用；蹲起操是一種重要的全身鍛煉的便捷方法。