每天練半小時左右,也就是練兩遍,效果最好。強身健體,貴在堅持!
40歲以上適合每天兩遍八段錦+6000步,成年人最低的運動量了。
第一式 兩手托天理三焦
其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦;兩手交叉拔伸腰背,提拉胸腹活動頸椎,使全身氣機流通。
第二式 左右開弓似射雕
左右手若彤拉弓射箭,是長期伏案的同學消除肩背部的酸痛不適,并增加肺活量,抒發胸氣、消除胸悶、疏理肝氣、治療肋痛。
第三式 調理脾胃需單舉
左右上肢松緊 配合上下對拉拔伸 牽拉腹腔,按摩脾胃肝膽,對于久坐的同學可以有助消化吸收,增強營養。
第四式 五勞七傷往后瞧
五勞是五臟的勞損,七傷是七情的傷害。五勞七傷猶如今天的亞健康,這一式的轉頭扭肩挺胸,調整頸椎、刺激胸腺增強免疫力去除亞健康。
第五式 搖頭擺尾去心火
上身前俯臀部擺動,使心火下降,可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便赤熱、便秘等等癥候。
第六式 兩手攀足固腎腰
前屈后伸雙手攀足使身體與腰部得到拉伸牽扯,調理腰背的肌肉,強腎健體。
第七式 攢拳怒目增氣力
馬步沖拳怒目瞪眼,均可刺激肝經系統使肝血充盈,肝氣疏泄、強健筋骨,對長期靜坐的同學氣血多有郁滯尤為適宜;
第八式 背后七顛百病消
整套套路的收工,動作簡單 顛足而立,拔伸脊柱下落振身,按摩五臟六腑;下落振蕩導致全身的抖動,可消除百病。
梅蘭妮6
五星好評!打完出點毛毛汗,全身通暢,好舒服!
1398802odxu
舒展全身,調氣調神,經典的功法,貴在堅持!
瑪雅蛋殼
養生功法,每日一練,強健體魄。
新疆馬頭琴
老祖宗養生功法,每天早起做兩遍,疏通筋骨,一天精神滿滿。感謝主播分享。
聽友197175334
打卡第三十一天兩遍,之前跟著視頻練習,現在熟悉了跟著音頻,但愿身體能有好轉
蔣家全
非常好的一項健身養生運動,努力堅持,加油!
曬太陽的小鼴鼠
八段錦適合不同年齡的人鍛煉,用音樂口令配合很棒!
聽友254840596
神清氣爽,音樂口令很適合,贊
一葉_ah7
很好的音樂清晰的口令,跟著做就行。每天都可以鍛煉身體。
1583780yzak
每天練習一遍,效果慢慢看得見,每天練兩遍,體質改善很明顯!