90%在減肥的人都存在這5個減肥疑惑（下）

父母學習，父母長胖不學習胖不斷。大家好，我是你的瘦身顧問小波。本期節目呢繼續接著上期節目來跟大家講一下90%在減肥的伙伴都會碰到的一些減肥的小疑惑。上期節目呢講了倆，這期節目呢繼續講上下三個就是為什么體重不會直線下降，第二個就是為什么運動了體重沒有變化。第三個就是為什么瘦了還是身材不好，還是身材不好？然后咱們一個一個來講啊，先來講為什么體重它沒有直線下降，其實在減肥的伙伴都可以理解，都是希望急切的看到減肥的成果對吧？因此呢，從減肥的第一天開始，很多伙伴呢就非常關注自己的體重，可能有的人會一天撐個三到五次，來看看啊，今天瘦沒瘦對不對，今這頓又吃的怎么樣，他有沒有瘦？其實呢，這樣的話往往會帶來一個結果，就是發現體重秤上的數字總是在波動，對吧？這樣就會影響你的一個情緒，說，哎呀，怎么回事兒啊，我吃的這么少，怎么怎么泡了呢？或者說哎喲，我吃那么多，它怎么反而還瘦了呢？總會有這種非常糾結的時候出現。其實呢，我覺得大可不必這樣，因為影響體重的因素啊，非常非常的多，它有影響體重的因素有你的脂肪，肌肉，骨骼，宿便，還有你的器官，還有你吃你的一些食物，還有你的水什么，亂七八糟的，非常非常多。

所以說體重有波動很正常，因為你是個活人，你身體里這些他的是這個，這個，這個，各種成分的重量，它都是波動的，它都是動態的，所以說它有波動太正常了，沒波動那才叫奇怪呢。所以說，哪怕你的減肥計劃非常嚴格，你的體重也有可能會發現一些，突然有一天漲了，突然有一天又下去了，這是很正常的，這是很正常的。所以說朋友們不需要每天都這么關注自己的體重，像我們提倡的就是你雖然每天都要在早上去完廁所之后去呈現體重。但是這個只是一個記錄而已，不要太在意每天的數值，以七天或者十天為一個單位，體重是下降趨勢，那證明你的減肥是ok的。如果它平穩了，那要么去控制一下你的飲食，要么去增加一下你的運動量，對吧？所以說你這樣的話就會更加有減肥的動力。而且建議十五天拍一個對比照來看一下你的減肥成果，這樣的話也能幫助大家去建立減肥的信心。而不要一天撐個三五次，那為了減肥的數字而去這個憂心忡忡的，這樣的話，它會影響到你減肥的一個計劃。然后第二個問題就是為什么運動了體重還沒有變化？其實有非常多的伙伴他天天都耗在這個健身房里，但是呢卻沒有發現體重的減輕往往會產生了這個運動之后是不是沒效果呀？錯誤的想法對吧？但是啊，并不并不會這樣。首先，你要確定你的飲食有沒有控制，如果你天天運動的很多，你吃的更多了，那你體重沒變化很正常，因為你的熱量又達到一個收支平衡了。

它自然不會有變化。但如果你飲食有控制，你還去運動，但你體重沒有變化的話，那可能說明你是肌肉增加了，脂肪去減少，它達到了一種動態平衡。雖然你的體重沒變，但我相信你的體脂率是已經變化的。而且如果你有對比照的話，你可以發現你的維度是變小的啊，身材也是得到了改善。所以說呢，朋友們也不用太過于慌張啊。一是增加運動，控制飲食。

如果體重沒變，看一眼你的維度，當然你別運動兩三天，你發現沒變化，那其實很正常，這時間太短了啊。如果你堅持一兩個月它還這樣的話，那你就可以去參考一下你的維度，如果你的維度也沒變，那你真的要去思考一下你的飲食計劃或者運動計劃是不是出了問題??？出了問題可以咨詢一些專業人士來去幫你進行一些調整，或者你也可以選擇窈窕減肥飯來幫助你調件一下飲食。因為減肥真的是七分靠吃，三分靠動。然后最后一個問題就是為什么瘦了身材還不好？因為其實減肥還有一個誤區，就是很多人過分關注體重，卻忽視了另外一個重點，就是體型雖然有些人很瘦，但是缺乏鍛煉，反而會顯得有些這種嬌弱蒼白，不夠健康。而另一些人呢，原來可能只是這種。呃，沒有，沒有復型，身材不太好，然后減肥之后呢，他可能就是你的身體整個維度變小，但是你整個的這樣的一個身材還是不會變化的。所以說呢，如果你的基數比較大，單純靠飲食，它是可以呃去調節你的身形的，因為減掉你的多余脂肪主要靠飲食。但如果你的體重在這個一般b m i小于嗯，22吧或者21的話，都建議你要去增加一些運動來去塑形。因為你并不是單純脂肪非常多，而且呢是你需要，其實你這個體重并不會很胖，只不過你可能身形并不滿意，那這時候最好的辦法就是去運動，因為你通過一些全身前指的方法，它減掉的也是全身的脂肪，所以說可能并不能達到很好的去塑形的這樣的一個效果。

當然通過調節飲食也是可以讓你瘦下來的啊，也是可以讓你瘦起來，但就看你對身形的一個要求是怎么樣的。要求是怎么樣的，因為我也不會騙大家說這個調節飲食就萬能，因為真的，這個是因人而異的。如果你已經很瘦了，想靠調節飲食去把身形塑造的完美呢，這個很難呃，非常難。所以說大家要去根據自己的體重去制定減肥計劃。一般我建議變慢小于22的就或者21的一定要去做運動，大于22的甚至大于23的，這個首先通過調劑飲食，因為大于43或者大于23主要就是脂肪太多了嘛。通過調劑飲食是減少脂肪最好的一個辦法，最好辦法，因為我相信通過調節飲食來去減肥，要比你天天去跑步減肥要更輕松，要更輕松，這個也是朋友們更需要的一個輕松的減肥的一個方式。那好了，這兩期節目呢就給大家來簡單解答了一下這五個大家會經常碰到的減肥的小疑惑，也希望呢可以幫助大家在減肥路上啊去走得更加科學。

然后最后呢，還是送給大家一份七日瘦身食譜，想要領取食譜的伙伴可以關注公眾號搜索小灰健康課堂?；沂腔疑幕?。另外呢，如果你也想不吃藥怪樂健康瘦并且不反彈的話，也可以選擇我跟營養師小灰編著的窈窕減肥法。并且使用這套方法的伙伴也會獲得營養師小灰專業的一個減肥指導進行測試呢。這套方法一個月可以幫助大家攝入十斤左右，也是一個比較健康的減重速度如果你也想使用這套方法的話?？梢躁P注一下公眾號來去查看一下使用這套方法的伙伴們的一個減重情況。那好了，這就是本期節目的全部了，感謝您的收聽，作為您的私家授神顧問，很高興為民服務