跑步節(jié)拍音樂精選180節(jié)拍最佳跑步節(jié)拍適合35-50年齡段

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跑步步頻是什么?

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。

步頻是指走路或者跑步時,每分鐘腳步落地的次數(shù),例如:在1分鐘內(nèi),左右腳共踏出150步,那么你的步頻就是150次/分鐘,如果左右腳共踏出180步,那么步頻就是180次/分鐘。

最佳步頻是多少?

長跑界曾有過經(jīng)典的調(diào)研,世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右,這給長跑的人很大的啟示,或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說法。觀察一場馬拉松比賽,也不難發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點(diǎn)兒上,他們不僅步頻一致,步幅也相仿。

優(yōu)秀運(yùn)動員每分鐘180步最優(yōu),初學(xué)者或許160的步頻就已經(jīng)很吃力,所以,優(yōu)化你合理的步頻非常重要。對初學(xué)者來說,最為限制步頻的是呼吸,而高階跑者,同樣也受呼吸限制,過快的步頻一定會擾亂呼吸,打亂節(jié)拍。并不是每個人都能輕易達(dá)到步頻180的,也就是每分鐘跑180步,這需要鍛煉,更需要科學(xué)的循序漸進(jìn)。



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