跑步節拍音樂精選180節拍最佳跑步節拍適合35-50年齡段

輕松跑步打卡公益群 13685803572 幫助你更好實現平均步頻穩定在180，讓你更省力

跑步步頻是什么？

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。

步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

最佳步頻是多少？

長跑界曾有過經典的調研，世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優步頻”這樣的說法。觀察一場馬拉松比賽，也不難發現前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上，他們不僅步頻一致，步幅也相仿。

優秀運動員每分鐘180步最優，初學者或許160的步頻就已經很吃力，所以，優化你合理的步頻非常重要。對初學者來說，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸，打亂節拍。并不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，更需要科學的循序漸進。